Lauftraining mit Kindern ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, ihre körperliche Gesundheit zu fördern und gleichzeitig Spaß an Bewegung zu vermitteln. Es stärkt nicht nur das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur, sondern fördert auch die Koordination, Ausdauer und das Selbstbewusstsein der Kinder. In diesem Artikel erfährst du, wie du das Lauftraining für Kinder altersgerecht gestalten kannst und welche Tipps es gibt, um den Kindern die Freude an der Bewegung zu vermitteln.

Warum ist Lauftraining für Kinder wichtig?

Laufen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Kinder fit zu halten. Es unterstützt die körperliche Entwicklung und ist eine tolle Methode, um die Ausdauer zu verbessern. Beim Laufen wird nicht nur der Kreislauf angeregt, sondern auch die Beweglichkeit und Koordination der Kinder gefördert. Zudem trägt es zur Vorbeugung von Übergewicht bei, was besonders wichtig ist, da immer mehr Kinder mit einem ungesunden Lebensstil zu kämpfen haben. Auch die geistige Gesundheit profitiert, da Bewegung Stress abbaut und das Selbstbewusstsein stärkt.

Ab welchem Alter ist Lauftraining sinnvoll?

Lauftraining kann grundsätzlich in jedem Alter beginnen, aber es ist wichtig, dass es altersgerecht und spielerisch gestaltet wird, damit es den Kindern Spaß macht.

• Ab 4–5 Jahren: Zu diesem Zeitpunkt sind Kinder in der Lage, einfache Laufspiele zu verstehen. Es geht eher darum, dass sie ihre Ausdauer und Bewegungskoordination durch lockere Lauf- und Fangspiele aufbauen.
• Ab 6–7 Jahren: Kinder können nun auch einfache Strecken laufen und erste kurze Distanzen zurücklegen, ohne dass es zu anstrengend wird. Das Training sollte hier noch spielerisch sein, mit gelegentlichen Pausen, die die Kinder zum Atmen und Erholen nutzen können.
• Ab 8 Jahren: Kinder können nun regelmäßig laufen und auch längere Distanzen zurücklegen, allerdings sollten diese Strecken immer noch in einem moderaten Rahmen bleiben. Das Training kann auch gezielt auf Ausdauer und Schnelligkeit ausgerichtet werden.

Tipps für das Lauftraining mit Kindern

1. Spiele einbauen: Kinder lieben es, wenn das Training wie ein Spiel aussieht. Spiele wie „Fang den Ball“ oder „Staffellauf“ können den Kindern helfen, sich zu bewegen, ohne dass sie das Gefühl haben, sich anstrengen zu müssen. Laufspiele wie „Lauf den Ball holen“ oder „Hindernisläufe“ sind ideal, um die Kinder zu motivieren und die Ausdauer zu steigern.
2. Kurze Distanzen und Pausen: Achte darauf, dass das Training in kurzen Einheiten stattfindet. Beginne mit kurzen Strecken und steigere die Distanzen allmählich, je mehr Ausdauer die Kinder entwickeln. Regelmäßige Pausen sind ebenfalls wichtig, um eine Überlastung zu vermeiden.
3. Abwechslungsreiche Strecken: Kinder verlieren schnell das Interesse, wenn das Training immer gleich aussieht. Wechsle daher die Strecken und baue unterschiedliche Laufarten ein – ob beim Sprinten, Bergauf-Laufen oder durch Hindernisse. So bleibt das Training spannend.
4. Lauftechnik fördern: Bei Kindern, die schon etwas älter sind, kann es hilfreich sein, ihnen einfache Lauftechniken beizubringen. Achte darauf, dass sie beim Laufen eine gute Körperhaltung einnehmen und ihre Beine und Arme richtig bewegen. Eine gute Technik hilft, Verletzungen zu vermeiden und das Laufen angenehmer zu machen.
5. Lob und Motivation: Ein wichtiger Bestandteil des Lauftrainings mit Kindern ist, dass du sie regelmäßig lobst und sie für ihre Fortschritte motivierst. Belohne die Kinder nicht unbedingt mit Süßigkeiten, sondern durch positive Verstärkung und Anerkennung ihres Engagements. Das fördert ihre Motivation und den Spaß an der Bewegung.
6. Gemeinsam laufen: Kinder lieben es, mit anderen zu laufen. Du kannst das Training auch als Familienaktivität gestalten, bei der die Eltern mit den Kindern gemeinsam laufen. Das fördert nicht nur die körperliche Aktivität, sondern stärkt auch den Zusammenhalt in der Familie.

Wichtige Punkte bei der Ausrüstung

1. Bequeme Sportschuhe: Achte darauf, dass die Kinder gut sitzende Sportschuhe tragen, die ihre Füße stützen und beim Laufen Komfort bieten. Dies ist besonders wichtig, da ein unpassender Schuh bei längerem Laufen zu Beschwerden und Verletzungen führen kann.
2. Leichte, atmungsaktive Kleidung: Achte darauf, dass die Kinder beim Laufen bequeme, atmungsaktive Kleidung tragen, die sie nicht einschränkt. Vermeide zu schwere oder dicke Kleidung, die das Training unangenehm macht.

Laufveranstaltungen für Kinder

Eine gute Möglichkeit, das Lauftraining mit Kindern zu intensivieren und gleichzeitig den Teamgeist zu stärken, sind Kinderläufe oder Volksläufe. Diese Veranstaltungen bieten Kindern die Möglichkeit, ihre Fähigkeiten in einem Wettkampf unter Beweis zu stellen, was sie zusätzlich motiviert. Viele Städte bieten regelmäßig kleine Laufwettbewerbe für Kinder an, bei denen sie ihre Laufzeit messen können.

Fazit: Lauftraining mit Kindern – Spaß und Fitness in einem

Lauftraining mit Kindern ist eine großartige Möglichkeit, ihre körperliche Gesundheit zu fördern und gleichzeitig Spaß an Bewegung zu vermitteln. Es hilft nicht nur dabei, die Ausdauer und Koordination zu verbessern, sondern trägt auch zur Prävention von Übergewicht und zur Stärkung des Selbstbewusstseins bei. Achte darauf, das Training altersgerecht und abwechslungsreich zu gestalten, damit die Kinder motiviert bleiben und sich an der Bewegung erfreuen können.